러닝 입문자 추천 러닝화 BEST 5
러닝을 처음 시작하는 사람들에게 올바른 러닝화를 고르는 일은 정말 중요합니다. 발 모양과 주행 스타일에 맞는 신발은 부상 예방과 즐거운 러닝 경험의 시작점이죠. 아래에서 선택 가이드와 함께 제가 추천하는 다섯 가지 모델을 정리했습니다.
러닝화 선택 가이드
러닝화를 고르기 전에 아래 요소를 체크하세요. 발 모양과 표면, 쿠셔닝·지지력 밸런스에 따라 만족도가 크게 달라집니다.
- 발 모양과 아치 유형
- 평발, 중립 발, 높은 아치: 본인 아치 유형에 맞춰 선택. 평발은 안정성, 높은 아치는 충격 흡수 우선.
- 쿠셔닝
- 충격 흡수: 초보일수록 충분한 쿠셔닝이 유리.
- 지지력
- 발목과 발 지지: 과내전이면 안정화, 중립 주행이면 중립 쿠셔닝이 적합.
- 신발의 무게
- 경량화: 가벼울수록 효율↑. 다만 과도한 경량은 쿠션 부족 주의.
- 적합한 사이즈
- 길이·너비: 일반 신발보다 반 사이즈 크게 신는 경우가 많고, 발가락 전방 여유 확보.
- 러닝 표면
- 도로/트레일/트랙: 표면에 맞는 아웃솔·설계 선택.
1. 아식스 노바블라스트 5
아식스 노바블라스트 5는 뛰어난 쿠셔닝과 경량 설계로 초보·경험자 모두에게 인기입니다. 발볼 옵션(2E/4E)으로 핏 선택 폭이 넓고, FF BLAST+™ 미드솔과 AHAR™ 10 아웃솔 조합으로 반발력과 내구성을 동시에 잡았습니다.
FF BLAST+™ 미드솔
- 쿠셔닝·반발력: 충격 흡수 + 에너지 리턴으로 경쾌한 주행.
어퍼 디자인
- 사각드 메쉬: 통기성·쾌적함
- 설포 구조 개선: 발등 압박↓, 흔들림↓
- 친환경 소재: 재생 원료 75%+ 사용
AHAR™ 10 아웃솔
- 내구·그립: 접지력 강화
- 부드러운 착지: 미드솔과 시너지
트램펄린 효과
- 미드·아웃솔 상호작용으로 탄성 주행감
착용감/성능 & 발볼
- 경량·유연·안정 밸런스 우수
- 발볼 D/2E/4E 선택(붓기 고려)
가격 159,000원
2. 뉴발란스 1080 v14
플래그십 쿠셔닝 라인답게 Fresh Foam X가 핵심. 장거리에서도 편안하고, 발볼 옵션이 좋아 넓은 발에도 유리합니다.
주요 특징
Fresh Foam X 미드솔
- 충격 흡수·반발력 균형
- 자연스러운 안정감
메쉬/Hypoknit 어퍼
- 통기성 강화·경량화
- 부위별 지지력으로 핏 안정
Blown Rubber 아웃솔
- 내구성·그립 우수
가격 199,000원
3.푸마 벨로시티 나이트로4
밸런스 좋은 일상 러닝용으로, PUMA의 NITRO™ 폼이 제공하는 반응성·쿠셔닝과 PUMAGRIP 아웃솔이 결합된 가볍고 안정적인 일상 트레이너입니다. 중립 보행 시 우수한 착지를 지원하며, 가격 대비 성능이 뛰어난 모델로 평가받고 있어요.
핵심 특징
- NITRO™ 미드솔: 가볍고 반응성 좋은 쿠셔닝
- PUMAGRIP 아웃솔: 뛰어난 접지력
- Engineered Mesh 어퍼: 통기성과 발 지지 제공
- TPU 힐 스포일러: 안정감 강화
테스트 후기
- “라이트한 프레임에 강력한 그립… 다양한 페이스에서 안정적 스트라이드를 느낄 수 있었어요.”
- SELF 매거진 선정 “일상 러닝에 가장 적합한 러닝화”로 꼽힘
추천 대상
가벼운 쿠셔닝과 중립적 지지를 원하는 모든 러너에게 적합합니다. 특히 '가성비 좋은 데일리 트레이너'를 찾는 분에게 추천드려요.
가격
약 179,000
4.호카 클리프톤 10
클리프톤 시리즈의 최신 버전으로, 쿠셔닝을 보강하고 약간 높아진 드롭(8 mm)과 넓어진 토박스 설계로 편안함과 착화감을 동시에 향상시켰습니다. 매일 착용 가능한 ‘컴포트 러닝화’로 여전히 강력 추천하는 모델이죠.
핵심 특징
- 스택 높이 및 드롭 증가: 5 mm → 8 mm로 변경, 보다 부드러운 보행감 제공
- Jacquard 니트 어퍼 + 더 넓어진 앞구간: 통기성과 착화감 개선
- 내구성 강화: 토박스/Dremel 테스트 4/5, 힐 패딩 5/5, 아웃솔 마모 1.0 mm로 매우 튼튼한 내구성
- 반사 소재 배치 확대: 야간 러닝 가시성 향상
추천 대상
일상 러닝과 회복 주행 중심의 러너로, 지지력과 편안함을 중시하는 분들에게 적합합니다. 특히 걷기・러닝 겸용으로 뛰어난 모델이에요.
가격
약 189,000
5.브룩스 글리세린 GTS 22
안정화가 필요한 입문자에게 강력 추천. GuideRails로 과도한 움직임을 잡아주고, DNA LOFT 기반의 부드럽고 조용한 쿠션이 특징입니다.
마무리
입문자에게 중요한 건 편안함과 안정성. 위 5가지 모델은 쿠션·지지·경량 밸런스가 좋아 첫 러닝화로 실패 확률이 낮습니다. 본인의 발 형태·주행 습관·러닝 표면에 맞춰 선택하면 러닝이 훨씬 즐거워져요!
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